dwa lata

[...] waze... 59 kg. Wygladam raczej malo ciekawie i chcialbym to poprawic, bo nie mam ochoty wciaz wysluchiwac o tym jak zle wygladam od rodziny i innych. M.in. w tym celu dwa miesiace temu skonczylem z paleniem tytoniu... szczerze mowiac palilem tylko 4 lata ale w ciagu tych 4 lat schudlem 8 kg. Chce to nadrobic i zaczac "normalnie" wygladac. [...]

[...] ochota na coś, to zjem paczkę łososia wędzonego lub paczkę marwitek (te małe, surowe marchewki)? 4. Trochę łączące się pytanie z powyższym - co z 'dodatkiem' typu jedno-dwa piwka w weekend? 5. To może być trochę laickie pytanie - czy dieta na masę sprawi, że mięśnie wykształcone do tej pory 'zanikną' pod nadwyżkami z diety? W sensie, że [...]

[...] 3x15 Deska x4 Łydki 3x12 Trening 3 (szybki): Deska Wiosłowanie hantlem jednorącz 15 Scyzoryki 15 Przysiady ze sztangą 12 W ciągu, chwila odpoczynku i znowu Pozostałe dwa dni w tygodniu chodzę na zajęcia grupowe dla przyjemności – interwały, TBC, tabata etc. Joga jak jestem bardzo leniwa :~D Nie wiem, co dorzucić do treningu, co odjąć, [...]

[...] może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps Trening A 1. PLECY - wiosłowanie sztangielką 2. NOGI - [...]

[...] to żadne usprawiedliwienie... Dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 (mierzone takim sztywnym, a nie krawieckim stad moze byc cm lub dwa roznicy?) Obwód ramienia : Obwód talii : 103 (j.w.) Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : w ch**j?:) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] rozbudowa swojego skromnego ciała niestety ćwiczyć bedę na swojej skromnej siłowni którą mam zamiar przez wakacje rozbudować. Do dyspozycji mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na [...]

Witam, wszystkich. Trenuję średnio dwa razy w tygodniu, od 3 lat z przerwami krótszymi, dłuższymi. 23 lata, 173 cm, 72 kg wagi na czczo, jak zaczynałem jakieś 3 lata temu ważyłem 58 kg, także 14 kg poszło w górę, ale to nie zmienia faktu, że jestem niezadowolony. Wszystko rozchodzi się o to, iż jestem genetycznym freakiem. Mam skrajnie chude [...]

Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]

[...] Wtorek: Interwał (1min spokojny bieg, 2 min szybki marsz) Czwartek: 20min szybki trucht Sobota/niedziela: Wybieg w teren góry lasy itp.../basen Dodatkowo ABS II co dwa dni /SFD/Images/2016/4/1/c5be39f973264459aa125dc29179fdd0.jpg /SFD/Images/2016/4/1/7940f1c3ee4049e680c931fa0e365b8f.jpg [...]

[...] bo nie ma sensu. Po prostu biorę tak, jak jest napisane na etykiecie. Tak samo jak z dietami. Nie znam się na odżywkach, do tej pory zawsze jechałem na sucho-to raz, a dwa boję się brać niesprawdzonych środków w razie badań antydopingowych na zawodach. Do niedawna trenowałem w sprzęcie, ale odkąd wprowadzili trójbój siłowy klasyczny, [...]

[...] x max - TU BYM DAŁ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE Z 4 SERIAMI ALE NIE MAM POMYSŁU JAKIE. - Wyciskanie plecaka oburącz 4 x max - Wyciskanie plecaka z kolana 4 x max na biceps tylko dwa ćwiczenia, ale po 4 serie każde Pią: Nogi+Barki - Przysiady 4 x max - Wspięcia na palcach 4 x max - Wykroki 4 x max - Wznosy plecaka z obc. na boki 4 x max - Wznosy [...]

[...] taniac Odżywianie: Nie lubię tłuszczów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dwa razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję Stosowane wcześniej diety: Nie [...]

[...] odechciewa jak tak ma mi to zwisać nienaturalnie }:-((( Wiem że jeszcze mam tłuszcz, ale to chyba nie jest naturalne że tak wisi? https://i.imgur.com/T8tpjNF.jpg Mam do was dwa pytania,czy da się coś zrobić ? Wiem że rozstępy będą ale chciałbym zmniejszyć ich widoczność,skore naciągnąć bo gdy rękoma naciągam to od razu i rozstępy są mniej [...]

[...] mianowicie: 6-8 tygodni budowania sił, 4 tygodnie budowania dynamiki, tydzień regeneracji i tak w koło Macieju. W Maju będę planował przez miesiąc zrobić z jeden, dwa kilogramy, czyli masa. Mój staż treningowy mogę ocenić na 2 lata. Mimo, że celem treningu nie jest poprawienie sylwetki, to podam wymiary i zarzucę jakimś fotosem. Wiek: [...]

[...] owsianych z garścią żurawiny z rodzynkam,i 30g odżywki białkowej wszystko zmiksowane w postaci koktajlu Posiłek 2 jeden jogurt naturalny na słodko z 20g miodu, dwa banany, pomarańcza, kiwi, w postaci sałatki owocowej Posiłek 3 50-80g ryżu parabolicznego lub brązowego / ew. Pieczone w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka [...]

[...] CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do 10 powtórzeń, często jest to 8 poprawnych ruchów i dwa na dobitkę (staram się ładować maksymalny ciężar dla siebie. Dopiero teraz kupiłem sobię drążek, i chciałbym nawet nim ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Ale nie wiem czy jest [...]

[...] biegać :) Niestety od tego czasu nie mogę nic schudnąć. Jem 4-5 posiłków dziennie. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu po godzince. 3 razy w tygodniu biegam po 25minut. Co dwa tygodnię będę robił ładowanie - 2 dni. Ale tylko dam 5 gram ww, 2 białka a tłuszczu około 15% ogólnej liczby kalorii. Jestem potwornie zdeterminowany i jak nie spalę [...]

[...] 30-40 minut na rowerze stacjonarnym, a od lipca wracam do treninow na silowni 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na poczatku rozgrzewka.... jezeli bede pracowac wg tego planu, i [...]

[...] często miewam "kryzysy" w ciągu dnia podczas których dosłownie lece za glowa w dol. Zasypiam Wczoraj w robocie az tak zle nie bylo ale wyraznie chcialo mi sie spac, wypilem dwa red bulle(dodam ze wogole mnie nie pobudziaja, probowalem 4 na raz), nic to nie dalo. Wrocilem z pracy i polozylem się około 17. Spałem do dzisiaj do godziny 10 rano z [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć co jest najlepsze na pierwszy cykl (iniekcyjny). Za sobą mam już 2 lata siłowni/ - podstawowe suplementy :białko, carbo i kreatynka no i dwa cykle mety (jelfa). Po każdym z nich dosyć dobre efekty. Ale po każdym z nich miałem pecha.. choroba, wyjazd etc. i spadało. Planuje teraz wziąć jeszcze jeden cykl metanabolu [...]